食事制限にはたくさんの方法があるけど、どの食事制限を行えば良いんだろう？それぞれのメリットやデメリットが知りたいな。
結論、食事制限に正解はありません。
自分の生活スタイルに合わせた食事制限を選びましょう！
この記事では、
- 食事制限しようと思っているけど、どの食事制限にすれば良いかわからない。
- 脂質制限とケトジェニックダイエットで迷ってる。
- 食事制限のそれぞれのメリット・デメリットを知りたい。
という人のために、様々な食事制限を行ったことのあるピテクスYUKIが
- 食事制限のそれぞれのメリット・デメリット
- どんな人にどの食事制限がおすすめか
という部分をまとめていきたいと思います。
ちなみに全ての食事制限でしっかり結果を出しております。
先に結論として、
だと考えています。
生活スタイルに合わせた食事制限方法はこちらの記事を参考にしてください。
この２つの食事制限でダイエット（体重減少）できない食事制限はない
誤解されないように先に言っておくと
ということはありません。
一番重要なのはPFCバランスであり、どの食事制限方法を行っても、ダイエット（体重減少）ができないわけではない事を覚えておいてください。
この２つの食事制限方法にはそれぞれのメリット・デメリットがあるので自分に合った方法を選べば良いです。
脂質制限とケトジェニックダイエットのメリット・デメリットを比較
脂質制限のメリット・デメリット
脂質制限のメリットを簡単にまとめると
となります。
主食であるご飯やパンが食べられ、比較的日本人の生活に取り入れやすいのが特徴になっております。
逆にデメリットは、
となります。
体重の減少が緩やかであり、鶏肉に飽きる可能性があります。
脂質制限のメリット・デメリットに関して、もっと詳しく知りたい場合はこちらの記事を参考にしてください。
ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット
ケトジェニックダイエットのメリットを簡単にまとめると
となります。
空腹を感じにくく、筋肉が減少しにくいです。
筋肉が減少してしまいますとリバウンドする可能性が高まるためケトジェニックダイエットはとてもおすすめです。
逆にデメリットは
となります。
私たち日本人にとって、糖質を限りなくゼロに近づけなくてはならないのが厳しいことかもしれません。
また、最初の3日～2週間はダルさや倦怠感を感じる場合があるため注意が必要です。
ケトジェニックダイエットのメリット・デメリットに関して、もっと詳しく知りたい場合はこちらの記事を参考にしてください。
脂質制限とケトジェニックダイエットのメリット・デメリットを表にして比較します
| 比較表 | 脂質制限 | ケトジェニックダイエット | ||
|---|---|---|---|---|
| 始めやすさ | △ | △ | ||
| 簡単さ | △ | × | ||
| 筋肉減少度 | 〇 | ◎ | ||
| 食費 | 〇 | × | ||
| 空腹感 | △ | 〇 | ||
| 結果の出る速さ | △ | 〇 |
上記を見ていただくとそれぞれに特徴があるのが分かります。
その中でも筋肉減少度を見てください。
筋肉が減少してしまうとダイエットが終わった際にリバウンドする可能性があります。
そのため、筋肉減少の少ないケトジェニックダイエットは非常におすすめです。
しかし、ケトジェニックダイエットは完璧に食事制限ができないと結果が出にくいので、初心者の方は脂質制限をおすすめします。
脂質制限がおすすめなのはこんな人
脂質制限がおすすめなのはこんな人です
- 内臓脂肪より皮下脂肪が多い人
- 炭水化物が好きな人
- 筋肉減少させたくない人
- 脂質を摂取しなくても平気な人
脂質制限はダイエットの基本であるカロリーの高い脂を控える方法です。
もしあなたが食事制限を行った事のないダイエット初心者であり、食事制限方法で悩んでいるのであれば、最初に脂質制限を行う事をおすすめします。
ケトジェニックダイエットがおすすめなのはこんな人
ケトジェニックダイエットがおすすめなのはこんな人です
- ポッコリおなかの人
- 皮下脂肪より内臓脂肪の多い人
- 炭水化物を摂取しなくても平気な人
- 筋肉減少させたくない人
- 脂が好きな人
- とにかく本気で食事制限できる人
ケトジェニックダイエットは筋肉を減少させづらいのが最大のメリットです。
また、ケトジェニックダイエットはとにかく厳しく糖質をカットします。
ですので、本気で食事制限ができないと結果が出にくいので注意が必要です。
