【ライイングエクステンション】上級者向け！できるだけ高重量で追い込むべし！

ライイングエクステンション（Lining Extension）は腕の筋トレ種目になります。この種目はEZバーを使って行います。初心者の方は少し難しい種目になります。

✔️　この記事の対象者

ライイングエクステンションで鍛えられる筋肉の部位を知りたい人
ライイングエクステンションのやり方を知りたい方
二の腕のシェイプアップをしたい方
たくましい腕を作りたい方
パフォーマンスをアップさせたい方

✔️　この記事で分かること

ライイングエクステンションのやり方・効果
ライイングエクステンションで鍛えられる筋肉の部位
ライイングエクステンションを行う際のポイント
ライイングエクステンションの重量設定方法
ライイングエクステンションの回数設定方法

ライイングエクステンションとは

ライイングエクステンションとは腕の筋トレ種目になります。肩関節をまたぐ長頭を中心に上腕三頭筋全体を強化できます。初心者の方は少し難しいかもしれません。

ライイングエクステンションで鍛えられる筋肉の部位

上腕三頭筋（腕の筋肉）

主働筋（主に使う筋肉）：上腕三頭筋

ライイングエクステンションの効果

ライイングエクステンションを行う事で得られる効果は、

二の腕のシェイプアップ
たくましい腕がつくれる
パフォーマンスがアップする

になります。

二の腕のシェイプアップ

ライイングエクステンションを行う事で上腕三頭筋が鍛えられます。女性の人で気になる部位として多いのがこの二の腕になります。今確かめてください！振り袖の様になっていませんか？その振り袖をなくしたいのであればライイングエクステンションを行いましょう。上腕三頭筋を鍛える事で徐々に振り袖がなくなるでしょう。

たくましい腕がつくれる

男性の場合はこの種目を行う事でたくましい腕をつくる事が出来ます。逞しい腕をつくりたくて良くある間違いが「力こぶ」ばかり鍛える人がいますが、効率が悪いです。腕の筋肉の割合として力こぶ（上腕二頭筋）より上腕三頭筋の割合の方が多いのです。そのため、上腕二頭筋ばかり鍛えるより上腕三頭筋を鍛えた方が効率が良いのです。ライイングエクステンションでたくましい腕をつくりましょう！

パフォーマンスがアップする

ライイングエクステンションは上腕三頭筋をメインで鍛える種目になります。その上腕三頭筋は押す動作でよく使われます。そのため、日常生活で押す動作の時に今までよりも楽に押す事が出来るので、生活のパフォーマンスがアップします。また、胸の筋トレや肩の筋トレの様に上腕三頭筋が関与する筋トレのパフォーマンスアップにも繋がるので、しっかり行うべきです。