でかくなりたいからとにかく食べます！
はじめに、バルクアップ方法には3種類あります。
- ダーティーバルク（Dirty bulk）
- クリーンバルク（Clean bulk)
- リーンバルク（Lean bulk）
の3つです。
今回は、ダーティーバルク（Dirty bulk）というものをご紹介します。
身体を大きくしたいから好きなものを食べ、とにかく食事をたくさんしている人はいませんか？
もちろん、筋肉をつけるためには身体をアナボリック状態にしなくてはなりません。
カロリーオーバーにするためにとにかく食べることは大切です。
しかし、本当にそれで良いのでしょうか。
みていきましょう！
ダーティーバルクとは
ダーティーバルクとは「好きなものを好きなだけ食べバルクアップする方法」になります。
「ダーティ（Dirty）」＝「汚い」という意味になります。
この様に呼ばれる理由は、食事の摂り方にあります。
ダーティーバルクを行う場合、「好きなものを好きなだけ食べる」事ができますので食事制限がないです。
脂質や炭水化物（糖質）の量を気にせずに食事をすることができるので、簡単にカロリーを稼ぐことができ、バルクアップすることができるのです。
とにかく好きなものを好きなだけ食べれるため、最高のバルクアップ方法になります。
ダーティーバルク中の食事メニュー
ダーティーバルク中は好きなものを好きなだけ食べられるため、何でも食べてください。
- ラーメン
- かつ丼
- ハンバーガー
- カレー
- 寿司
- お菓子 etc.
本当に何を食べても良いのです。
今日はカツ丼！
明日はラーメンとカレー！
明後日は…
ダーティーバルク中のカロリー（PFCバランス）
前述した通り、ダーティーバルク中は「好きなものを好きなだけ」食べられるため、カロリーの計算をしなくても良いです。
カロリーの計算をしなくても良いのですが、守らなくてはいけないポイントがあります。
それは、
- 必ずオーバーカロリーにする
- 必ずたんぱく質の量はオーバーさせる
になります。
必ずオーバーカロリーにする
筋肉は身体がアナボリックな状態ではないと成長しません。
そのため、必ずオーバーカロリーになる様に食事をしましょう。
好きなものを好きなだけ食べれば恐らくオーバーカロリーになるためそこまで気にすることではないです。
しかし、小食の人は意識して食べないとアンダーカロリーになる可能性があるため気を付けましょう。
アナボリックって何？って思った人はこちらをご覧ください。
必ずたんぱく質の量はオーバーさせる
これはとても重要です。
簡単に言うとたんぱく質は筋肉の栄養素になります。
その栄養素がないと筋肉が成長することができません。
バルクアップさせたいのであれば、ダーティーバルク中でも、
体重の2倍～3倍（g）たんぱく質を毎日摂る様にしましょう。
体重が60㎏の人でしたら、「120g～180g/日」のたんぱく質を摂ります。
好きなものを好きなだけ食べられるダーティーバルク中ほど、意識をしないとたんぱく質の摂取が難しくなります。
たんぱく質の規定量はダーティーバルク中でも守りましょう。
おすすめのプロテイン（たんぱく質）になります。
安いプロテインなら【Myprotein】がおすすめです。
ダーティーバルクは初心者に向いている？
結論から言うと、
ダーティーバルクが初心者に向いているわけではないです。
個人的な意見ですが、初心者でも中・上級者でもダーティーバルクはおすすめしません。
なぜなら、筋肉は成長するかもしれませんが、それ以上に脂肪がついてしまう事で様々なデメリットがあるからです。
しかし、筋トレ初心者はものすごく筋肉が成長するスピードが速いため、とにかく食べて身体を大きくするという点ではダーティーバルクが向いているのかもしれません。
また、好きなものを食べたい人やカロリー計算したくない人には向いているでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
ダーティーバルクをまとめると、
- ダーティーバルクは好きなものを好きなだけ食べてバルクアップする方法
- ダーティーバルク中は何を食べても良い
- ダーティーバルク中は毎日オーバーカロリーにし、たんぱく質をしっかり摂る事が大切
- 私、ピテクスYUKIはダーティーバルクをおすすめしない
になります。
ダーティーバルクは好きなものを好きなだけ食べることができるため最高のバルクアップ方法にはなりますが、バルクアップをした後に減量をするのであればおすすめはできません。
減量がとても大変になるからです。
しかし、とにかく身体を大きくしたいだけの目的であればダーティーバルクほど最高なバルクアップ方法は他にないでしょう。