ダイエットには水を飲むことが大切と聞くけど本当かな？水を飲むことのメリットや正しい水の飲み方があれば知りたいな。
「2L以上、お水を飲みましょう」
「ダイエットには水分補給が大切」
ダイエットをしている方なら、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
今回は、ダイエットと水分の関係について解説します。
この記事を読んで分かること
- ダイエットと水の関係性
- 水分補給がダイエットに与えるメリット
- 正しい水分補給の方法
- 水分補給の注意点
水分補給が大切な理由
水分は生命を維持する上で欠かせない存在です。人間の身体は60％が水分でできています。また、筋肉は80％以上が水分です。
人間の身体は大半を水分が占めているのです。人間は何も食べなくても、3週間ほどは身体に蓄えられている脂肪や筋肉をエネルギーに変換して生きることができます。
しかし、水分がないと3日ほどしか生きることができません。それほど身体にとって水分は大切なものなのです。
筋トレに関わらず、水分補給は身体にとって重要な役割を果たしているのです。
ダイエットにおける水分補給のメリット
ダイエットにおける、水分補給をすることのメリットは以下の通りです。水分補給にはメリットがたくさんあります。
- 脂肪の燃焼効率が上がる
- 食事の量を抑えられる
- 肌や髪の質が上がる
- 便秘の予防
- 浮腫みの改善
脂肪の燃焼効率が上がる
朝起きて1杯のレモン水を飲むと、脂肪の燃焼効率が上昇するという研究があります。朝起きたら、まずコップ1杯のお水を飲むことを習慣化しましょう。寝ている間は知らないうちに汗をかいているため、水分が不足しがちです。
食事の量を抑えられる
食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと、食事の量を自然と抑えることが可能です。どうしても食欲が抑えられないと感じる時は、脳が水分不足の可能性があります。脳が水分不足だと、ハンバーガーやドーナツなど高カロリーなものが食べたくなる傾向にあります。
高カロリーなものが食べたくなったら、一度お水を飲んで一息つきましょう。食欲がどこかにいってしまうかもしれません。
肌や髪の質が上がる
水分不足だと、肌や髪もパサパサになりやすいです。ダイエットとは少し外れますが、綺麗に健康的に痩せるという点ではチェックしておきたいメリットです。
便秘の予防
ダイエット中は便秘に悩ませることも珍しくありません。糖質制限や脂質制限により、食物繊維や油の摂取が減ることが主な原因ですが、原因の一つに水分不足も考えられます。日頃から水分補給を意識しておけば、便秘になる心配はなくなることでしょう。
浮腫みの改善
しっかりと水分を摂取すると、浮腫みを解消できます。水を飲みすぎると、逆に浮腫むのでは？と思われがちですが、反対です。
よく勘違いされている方が多いのですが、水分を摂取しないと、身体は水が貴重なものと判断して、細胞内に水分を蓄えます。これが浮腫みの原因です。
しかし、きちんと水分を摂取すると、身体は水はたくさんあるから、循環しようと体外への排出のサイクルを強めます。細胞内に余分な水分が蓄えられないと浮腫むことはありません。
1日の適切な水分摂取量は？
一般的に2〜4Lが推奨されています。もちろん必要な量は人によって違いますが、男性は4L、女性は2L以上を目指すと不足することはないでしょう。
通常、食事を3回行うと、食品から2Lほどの水分が摂取できます。そのため、意図的に2L摂取できれば1日の合計は4Lとなります。最低限2Lを飲みきれるように意識してみましょう。
水分不足の見極め方は
トイレにいった際に尿の色と匂いをチェックしましょう。通常、水分が足りている場合は、尿は透明で無臭です。しかし、水分不足の場合は、濃い黄色で強い匂いがします。
朝起きた時に尿が黄色いのは、寝ている間に水分不足になっていることが原因です。黄色で匂いが強い場合は、水分が不足していると判断しましょう。
水分の摂取量が少ないとどうなるのか
体内には約30Lの水分が細胞内に蓄えられています。この水分が水分補給と尿や汗などの排出によって循環さています。水分補給を頻繁に行うと、この体内の水分の循環のサイクルが早まります。
1日に1Lの水分を摂取すると、約4週間で体内の水分が入れ替わると言われています。同等に考えると2Lで2週間、4Lで1週間いった具合です。
水分の摂取量が少ないと、水分の循環のサイクルが遅くなるため、体内の水分が古くなり、体臭や肌荒れなどの原因になります。
人間の体温は約36度だと考えると、36度の空間で4週間も放置された水は新鮮でないことは想像できるかと思います。
適切な水分補給の方法
水分はこまめに補給することが大切です。一度に大量に飲んでしまうと、消化が機能が落ちたり、お腹が緩くなる可能性があります。
また、食事中も水分は飲みすぎないようにしましょう。胃液が薄まり消化不良をおこしてしまうからです。
こまめに飲むことを習慣化しましょう。トイレに行ったら、コップ1杯のお水を飲むと決めておくと、忘れずに水分補給ができます。
コーヒーやお茶、ジュースの飲みすぎには注意
水分補給には、純粋は水が理想的です。コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。カフェインは脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットには相性が良い飲み物です。
しかし、同時にカフェインには利尿作用があり、水分を体外に排出してしまいます。そのため、飲みすぎには注意しましょう。
また、ジュースも果糖ブドウ糖液糖と呼ばれる砂糖が大量に使われているため、健康の面からも避けた方が無難です。もちろん、お酒などアルコール飲料も水分とはカウントしません。
筋トレ中の水分補給はBCAAを利用しよう
BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。水に溶かして摂取することで筋肉の分解を防いだり、筋トレ中のエネルギー補給をサポートしたりしてくれます。筋トレ中はBCAAで美味しく水分補給をしましょう。
ダイエットに水分補給は必須！
水分補給のダイエットに与えるメリットは
- 脂肪の燃焼効率が上がる
- 食事の量を抑えられる
- 肌や髪の質が上がる
- 便秘の予防
普段から水分の摂取量が少ない方は、無理のない範囲で少しずつ増やしていきましょう。
細かなカロリー計算や運動に比べたら、水を飲むことは簡単に今日から始めることができます。
ダイエットを成功させたい方は、ぜひ今日からお水を飲む習慣を始めてみてください。