【ケーブルアダクション】負荷を抜かずに内転筋を鍛えよう！O脚改善！！

ケーブルアダクション（Cable Aduction）は脚（内転筋群）の筋トレ種目になります。

この種目は、ケーブルを使って行います。初心者から上級者まで老若男女問わず行うべき種目になります。

脚（内転筋群）を鍛える事で様々なメリットがありますので見ていきましょう！

✔️　この記事の対象者

ケーブルアダクションで鍛えられる筋肉の部位を知りたい人
ケーブルアダクションのやり方を知りたい方
内腿の引き締めをしたい方
O脚改善したい方

✔️　この記事で分かること

ケーブルアダクションのやり方・効果
ケーブルアダクションを行う際のコツ
ケーブルアダクションの回数設定方法
ケーブルアダクションの重量設定方法

ケーブルアダクションとは

ケーブルアダクションとは脚（内転筋群）の筋トレ種目になります。

片足で行うため股関節内転の可動域広がります。

大腿を内側に振る動きで、内転筋群を鍛えます。

最後まで負荷が抜けないのもメリットの一つです。

ケーブルアダクションで鍛えられる筋肉の部位

内転筋群（脚の筋肉）

主働筋（主に使う筋肉）：内転筋群

ケーブルアダクションの効果

ケーブルアダクションの効果のご紹介です。

ケーブルアダクションを行うと期待できる効果が２つあります。

内腿の引き締め
O脚改善

になります。

内腿の引き締め

ケーブルアダクションは内腿（内転筋群）をメインで鍛えることができます。

女性の方は特に内腿のお肉肉が気になるのではないでしょうか？

ケーブルアダクションを行うことで、内ももの筋肉を鍛える為、脂肪の付きやすい内ももの引き締め効果につながります。

O脚改善

結論としては、ケーブルアダクションを行う事でＯ脚は改善されたように見えます。

Ｏ脚というものは大腿骨（太ももの大きい骨）が右の図のように曲がっています。

曲がった骨を元に戻すのは、ほぼほぼ不可能です。

ですので、内ももの筋肉をつけることで内ももの筋肉が成長し太ももの間がふさがります。

そのため、Ｏ脚が改善されたように見えます。

これがＯ脚改善のメカニズムになります。

ケーブルアダクションを行いO脚を改善しましょう！

ケーブルアダクションのやり方

開始姿勢

ケーブルを低い位置にセットし、足首にストラップをつける
背筋を伸ばし、胸を張る
柱を持ち身体を安定させる
内転筋群（内腿）がストレッチされるのを意識する

閉じる動作

股関節を内転して大腿を内側に振り、ケーブルを引く
内腿の筋肉が収縮しているのを意識する

戻す動作

閉じた脚をゆっくりと戻していく
負荷が抜けないギリギリの局面まで足を開いて行く
しっかりと内腿の筋肉を意識する
反復する

ケーブルアダクションを行う際のコツ

ケーブルアダクションを行う際のコツは、

反動をつけない
内転筋群を常に意識する
呼吸は常に止めない

になります。１つずつ見ていきましょう。

反動をつけない

キツいと反動をつけてしまいます。チーティングというやり方もありますが、個人的には最後の追い込む時以外おすすめしません。初心者の人は特に反動をつけてしまっては狙いたい筋肉に負荷がかかりらないので、先ずは、ゆっくりと動かしフルストレッチ・フル収縮を意識して行いましょう。その方が筋成長には効率が良いですよ！

内転筋群を常に意識する

ケーブルアダクションはマシンで行う筋トレ種目になるためフリーウェイトに比べ内転筋群への負荷が分かり易いと思います。そのため、意識もしやすいと思いますので、常に意識しましょう。意識するのとしないのとでは筋成長の効率が変わってきますので注意しましょう。内腿が伸びる感覚と内腿が縮む感覚を常に意識して行いましょう。