【バーベルシュラッグ】高重量で僧帽筋に最大の刺激を！ダンベルとの違いは？

バーベルシュラッグ（barbell shrug）は僧帽筋の筋トレ種目になります。この種目は、バーベル使って行います。初心者から上級者まで老若男女問わず行うべき種目になります。僧帽筋を鍛える事で様々なメリットがありますので見ていきましょう！

✔️　この記事の対象者

バーベルシュラッグで鍛えられる筋肉の部位を知りたい人
バーベルシュラッグのやり方を知りたい方
肩こり改善させたい方
姿勢を良くしたい方
怪我をしない様にしたい方

✔️　この記事で分かること

ダンベルシュラッグとの違い
バーベルシュラッグのやり方・効果
バーベルシュラッグを行う際のコツ
バーベルシュラッグの回数設定方法
バーベルシュラッグの重量設定方法

バーベルシュラッグとは

バーベルシュラッグとは僧帽筋の筋トレ種目になります。その名の通り、バーベルで行います。僧帽筋上部を強化することで、激しい動きでも首をしっかり固定できる様になります。

バーベルシュラッグとダンベルシュラッグの違い

名前の通り、バーベルシュラッグはバーベルで行い、ダンベルシュラッグはダンベルで行います。バーベルシュラッグの場合は両手の位置が身体の前にくるため、少しやりずらいですが、ダンベルで行うよりも高重量を扱えます。高重量を行う場合はバーベルで行い、高回数を行う場合はダンベルで行いましょう！その日の目的に応じて使い分けると良いです。

バーベルシュラッグで鍛えられる筋肉の部位

僧帽筋上部（背中の筋肉）
僧帽筋中部（背中の筋肉）
肩甲挙筋（インナーマッスル）

主働筋（主に使う筋肉）：僧帽筋上部
協働筋（協力的に補助してくれる筋肉）：僧帽筋中部、肩甲挙筋

バーベルシュラッグの効果

バーベルシュラッグを行う事で得られる効果は、

肩こり改善
姿勢が良くなる
怪我をしにくくなる

になります。

肩こり改善

肩こりになる原因は肩周りの血行の循環が悪いからです。現代人は肩こりに悩まれますよね。長時間のスマホやPCを使う事でずっと下を向いたまま作業をします。身体を動かさないため肩周りの血行の循環が悪くなるのも当然です。ダンベルシュラッグを行う事により肩周りを動かすため血行の循環が良くなり肩こりが改善されるのです。ぜひ、肩こりがある人は行ってみてください。肩もみより効果ありますよ。

姿勢が良くなる

僧帽筋を鍛えることで姿勢が良くなります。僧帽筋は肩や首、背中に繋がっている大きい筋肉なので鍛えることでそれらが引っ張られます。引っ張られることで、猫背ではなく、ピシッと伸びた背筋が手に入ります。姿勢が良くなると、下っ腹が出にくくなるため、見た目を変えるにはとても大切な筋肉（僧帽筋）になります。

怪我をしにくくなる

僧帽筋を鍛えることで、肩関節の動きの補強になります。そのため、肩を使う筋トレ種目（例：ショルダープレス、ベンチプレスなど）での怪我をしにくくなります。フォームが崩れるとよく痛めてしまうのが肩関節になります。怪我をすると今後の筋トレができなくなるため、怪我をする前に補強してくれる僧帽筋を鍛えておくべきなのです。